Mieux bouger
Marche Nordique Sport Santé autour de Rennes
Une activité en extérieur, complète et accessible à tous, qui sollicite l'ensemble du corps à l'aide de bâtons spécifiques. Dehors, en petit groupe, à votre rythme.
Bien plus qu'une marche
L'activité est réalisée en extérieur. La pratique est complète et accessible à tous : la Marche Nordique Sport Santé consiste à marcher à l'aide de bâtons spécifiques en sollicitant l'ensemble du corps. Plus dynamique que la marche classique, elle mobilise les membres supérieurs et inférieurs, améliore l'endurance, le renforcement musculaire, l'équilibre et la coordination, tout en limitant les contraintes sur les articulations.
Elle favorise également le renforcement de la sangle abdominale, indispensable au maintien d'une bonne posture, à la stabilité du tronc et à la prévention des douleurs, notamment au niveau du dos.
La dimension Sport Santé
Pratiquée dans une démarche de Sport Santé, elle est adaptée aux capacités et aux besoins de chacun. Son objectif est de préserver ou d'améliorer la condition physique, de prévenir les maladies chroniques, de favoriser le maintien de l'autonomie et de contribuer au bien-être physique, mental et social.
C'est ce qui distingue mes séances d'une simple randonnée avec bâtons : la progression est construite et sécurisée, et les différents niveaux s'y retrouvent. Un groupe peut réunir des marcheurs confirmés et des personnes en reprise d'activité, ce n'est pas un souci — c'est même souvent une richesse.
La technique, vraiment
Au cours des séances, nous mettons l'accent sur les caractéristiques techniques de la Marche Nordique Sport Santé : la posture du buste et de la tête, la coordination bras-jambes en opposition, le déroulement du pied, la tenue du bâton et son serrage adapté, la position des bras ainsi que le placement des bâtons.
Les séances intègrent également les principaux principes d'entraînement, afin de favoriser une progression efficace, sécurisée et adaptée à chacun.
Mal tenus, les bâtons ne servent qu'à occuper les mains. Bien utilisés, ils transforment une promenade en travail du corps entier — jusqu'à quatre-vingt-dix pour cent des chaînes musculaires sollicitées, et une charge nettement allégée sur les genoux et les hanches. Le saviez-vous ?
Pour qui ?
- Les personnes qui veulent reprendre une activité d'endurance sans courir
- Les séniors qui souhaitent entretenir leur souffle et leur équilibre
- Les personnes pour qui la course est déconseillée : surpoids, articulations sensibles, reprise après une longue interruption
- Ceux qui préfèrent simplement bouger dehors plutôt qu'en salle
La hauteur d'abord. Multipliez votre taille en centimètres par 0,68. Si vous mesurez 1 m 67 : 167 × 0,68 = 113,5 — choisissez des bâtons de 110 cm si vous débutez, un bâton légèrement plus court aidant à apprendre le bon geste. Une fois le geste maîtrisé, vous pourrez passer à 115 cm.
Pourquoi un bâton plus court ? Il permet d'aller chercher le mouvement loin derrière et d'ouvrir complètement la main en fin de poussée. C'est le geste fondamental de la marche nordique.
Le carbone ensuite. Il absorbe les vibrations bien mieux que l'aluminium et protège vos poignets, vos coudes et vos épaules. Plus léger, il demande moins d'effort au balancier. Élastique, il restitue l'énergie de la poussée. Et rigide, il garantit un appui stable à chaque foulée.
Comptez de 20 à 140 € selon la composition. Une paire riche en carbone, à taille fixe, avec une dragonne ergonomique détachable, est le meilleur investissement pour vos articulations.
C'est la difficulté numéro un. Marcher à l'amble, c'est avancer le bras et la jambe du même côté — et c'est exactement ce qu'il faut décoordonner. Quand le bras droit s'avance, c'est le pied gauche qui ouvre la marche.
Le reste suit : dos droit, épaules basses, regard loin devant, talon posé en premier puis déroulé complet du pied jusqu'aux orteils, bâtons inclinés vers l'arrière pour propulser le corps vers l'avant, et des pas plus longs et plus souples que dans une promenade ordinaire.
Dans les nombreux parcs rennais, et autour de Rennes dans un rayon de 15 km. Une tenue adaptée à la météo et de bonnes chaussures suffisent. Les bâtons, eux, vous appartiennent, et vous les aurez choisis à votre taille.
Appeler le 06 07 65 50 83Les tarifs
Une séance d'une heure coûte 60 €, le forfait de dix séances 550 € — soit 55 € la séance. Voir le détail des tarifs.
Questions fréquentes
Ce qu'on me demande le plus souvent.
Faut-il acheter des bâtons ?
Les bâtons étant spécifiques et adaptés à votre taille, je ne prête pas les miens. Certaines structures commerciales en proposent à la location pour débuter.
Comptez de 20 à 140 € selon le matériau et la fréquence de pratique. N'hésitez pas à investir dans des bâtons en carbone : pour le bien-être de vos articulations. Et attention, ce sont des bâtons de marche nordique, pas de randonnée — la différence est réelle.
Quel rythme ?
Celui du groupe, et le groupe s'adapte au plus lent. La marche nordique n'est pas une course : c'est l'amplitude du pas et la propulsion du pied qui font le travail, pas la vitesse.
Et s'il pleut ?
On y va. C'est la Bretagne, et une bonne veste suffit.
Une séance est annulée en cas de conditions météo dangereuses — vigilance orange ou rouge, orages, vent violent, canicule, verglas ou grand froid — de risques naturels comme un feu de forêt ou une inondation, ou sur ma décision si j'estime que le terrain, l'équipement des participants ou la météo ne garantissent pas la sécurité du groupe.
Puis-je pratiquer avec de l'arthrose ?
Souvent oui, et c'est même l'un des grands intérêts de la discipline : les bâtons, en carbone notamment, déchargent une partie du poids du corps et absorbent les vibrations. Renseignez-vous auprès de votre médecin.
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