Mieux bouger
Cours de Pilates à Rennes, adultes et séniors
Instructrice certifiée Pilates Matwork 1 et 2, j'anime des séances à Rennes et dans un rayon de 15 km : Associations, Entreprises, Maisons de l'Autonomie, et en petits groupes.
Tous niveaux, y compris en reprise d'activité.
Le Pilates, concrètement
Le Pilates travaille les muscles profonds : le transverse, le plancher pelvien, les stabilisateurs de la colonne. Ce sont eux qui tiennent votre dos toute la journée, et ce sont rarement eux qu'on entraîne.
Une séance dure une heure. On commence par la respiration et le placement du bassin, on enchaîne sur des mouvements lents et contrôlés, on termine par des étirements. Aucun impact, aucune vitesse : c'est la précision qui fait le travail, pas l'intensité.
J'utilise parfois des petits accessoires — ballons pailles, élastiband — qui permettent d'adapter chaque exercice à votre morphologie et à votre niveau du jour. Deux personnes peuvent suivre la même séance et avoir des niveaux de pratique différents : c'est courant, et c'est normal.
Non, et c'est même souvent l'inverse : les personnes les plus raides sont celles qui progressent le plus vite. Il n'y a aucun prérequis pour le Pilates, mais nous pratiquons souvent au sol. Vous pouvez choisir le Pilates sur chaise si cette pratique vous convient mieux : elle fait tout autant travailler le corps.
Pour qui ?
Ma clientèle est majoritairement féminine, entre 40 et 80 ans, et vient pour trois raisons principales.
- Le dosLombalgies récurrentes, tensions cervicales, cette sensation de lourdeur dans le bas du dos en fin de journée.
- La repriseConvalescence, opération, longue période sans activité, ou simplement l'envie de recommencer sans se blesser.
- La préventionRenforcer ses abdominaux, donc son dos, maintenir sa posture et son autonomie au quotidien.
J'accompagne aussi des personnes atteintes de maladies chroniques ou inflammatoires. J'adapte alors les postures aux contre-indications, en lien avec ce que vous a dit votre médecin. Je ne le remplace pas : je m'occupe de ce qui se passe entre les consultations. Et c'est souvent là que tout se joue : un corps qui se détend est un corps qui a moins mal, un corps qui a moins mal respire mieux, et un corps qui respire mieux produit moins de cortisol — l'hormone du stress, celle qui entretient l'inflammation.
Où ont lieu les cours ?
En associations
J'interviens pour plusieurs associations du bassin rennais. Si c'est le mode de pratique que vous préférez, contactez-moi pour que nous trouvions ensemble celle qui est la plus proche de chez vous : je ne les cite pas ici, car les créneaux changent d'une saison à l'autre.
C'est la formule la plus accessible financièrement, parce que le cadre est différent : engagement sur douze mois, contrat signé avec l'association, et un mode de rémunération salarié qui n'a rien de comparable avec une prestation indépendante. En contrepartie, les groupes sont plus nombreux : de vingt à quarante personnes.
En petit groupe, chez vous
C'est la formule que je préfère, et c'est celle qui est la plus efficace pour vous — tant dans le placement de votre corps que dans votre progression. À cinq ou six, je vois chacun, je corrige, j'adapte en direct.
Constituez votre groupe — amies, voisines, collègues, famille — à partir de deux personnes du même foyer, dans un rayon de 15 km autour de Rennes. Il suffit d'une pièce dégagée et de vos tapis de pratique : et on y va.
En entreprise
Séances sur site, en tenue souple et adaptée à la pratique. Souvent sur la pause déjeuner. Voir aussi mon animation Qualité de Vie au Travail.
Ils changent selon les saisons et selon les groupes. Le plus simple est de m'appeler : très rapidement, on voit ensemble ce qui vous correspond et où vous pouvez me retrouver.
Appeler le 06 07 65 50 83Souple, confortable, et différente de celle du travail. Ce n'est pas une coquetterie : une tenue pour la nuit, une pour le bureau, une pour être à l'aise chez soi, une pour la pratique — chacune dit au corps ce qu'on attend de lui.
Se changer avant une séance, c'est déposer ses soucis à la porte et s'accorder une heure où l'on ne pense qu'à soi. C'est aussi une forme de respect pour son corps. Les tenues citadines, jean, jupe ou sandales, ne sont pas adaptées à la pratique d'activités sportives, même douces.
Les tarifs
| La séanceUne heure | 70 € |
| Le forfait de dix séancesSoit 65 € la séance, 50 € d'économie | 650 € |
Ce forfait donne accès au Pilates et à toutes mes autres activités : Body Zen, stretching, renforcement musculaire, cardio, marche nordique. Vous alternez librement selon la saison, votre forme et vos envies. Voir le détail des tarifs.
On commence ?
Vous m'appelez, nous échangeons sur votre situation et vos objectifs. Je vous dis si la pratique du Pilates seule vous convient. Et si ce n'est pas le cas, nous choisissons ensemble d'autres séances parmi le stretching, le Body Zen, la Gym Bien Vieillir — qui n'est pas uniquement réservée aux séniors, bien vieillir commence à tout âge — ou encore la marche nordique.
Nous trouverons toujours la pratique qui vous est la plus adaptée.
Questions fréquentes
Ce qu'on me demande le plus souvent.
Je n'ai jamais fait de Pilates, est-ce que je peux commencer ?
Oui, les cours de Pilates débutants sont précisément faits pour vous : on part de la respiration et du placement, sans aucun prérequis. La seule chose à retenir, c'est que le Pilates se pratique au sol. C'est lors de notre échange que nous choisirons la pratique la mieux adaptée : au sol ou sur chaise, qui fait tout autant travailler le corps, n'en doutez pas une seconde.
Combien de temps avant de sentir une différence ?
La plupart des personnes que j'accompagne notent très rapidement un changement de posture et une baisse des tensions. Le gain de force profonde, lui, se construit plus lentement : c'est la raison d'être du forfait de dix séances.
J'ai une maladie chronique ou inflammatoire, est-ce possible ?
Dans la majorité des cas oui, avec des adaptations. Je vous demande simplement l'accord de votre médecin et vos contre-indications, et j'ajuste les postures.
En période de crise, en revanche, il faut savoir choisir le repos : c'est la priorité du corps. Ne rien faire n'est pas rien faire. C'est lui laisser la possibilité de récupérer et au mental de lâcher la pression. Si vous venez malgré tout, nous réduisons l'amplitude des mouvements et nous nous orientons vers un travail respiratoire, qui détend les fascias. Vous repartirez détendue, et ce repos vous permettra de mieux poursuivre par la suite.
Que dois-je apporter ?
Votre tapis, une tenue confortable, une paire de chaussettes antidérapantes et une gourde pour vous hydrater.
À découvrir aussi
Pour aller plus loin.
Vous souhaitez commencer ? Vous avez des questions ?
Dites-moi où vous en êtes, et je vous orienterai vers la pratique la mieux adaptée pour vous.